Si realmente quiere perder algunas libras, he aquí algunos consejos para lograr su objetivo de forma natural y sin privarse.
1. No se aplique una fecha límite.
Plazos simplemente crean la presión y la tensión. Sea cómodo con él tomando el tiempo que sea necesario. Además, no hay razón para perder peso rápidamente si usted gana todo de vuelta otra vez. Piense en la sostenibilidad. Siempre pregunto: ¿Seré capaz de mantener esto?
2. Haga un compromiso real.
Si la pérdida de peso es su objetivo, a continuación, hacer de esto una prioridad que usted se centra en por completo. Esto significa que usted tiene que arreglar su horario para asegurarse de que tiene tiempo para conseguir el sueño adecuado, la nutrición y el ejercicio.
3. No reacondicionar su dieta-hacer enteros pequeños cambios.
Esto es demasiado drástico y te prepara para el fracaso. En lugar de cambiar todo lo que come, trate de cortar las porciones en un 10%.
4. Mantenga un diario de alimentos.
Esto funciona de maravilla. !
5. Apunte para una rutina que puede mantener dentro de un año.
El despertar a las 5 am todos los días a correr cinco millas podría ser impresionante, pero vas a hacer esto en seis meses. ? Puede sonar menos emocionante que caminar un par de veces a la semana, pero si eso es lo que funciona para usted, ¡genial! Si usted no celebra y planear para lo que realmente puede sostener, que se está preparando para sentirse como un fracaso.
6. Recuerde: el ejercicio no es sólo para el gimnasio.
Trate de ser más activo en su vida diaria. Camine más. Use las escaleras.
7. Haz lo que dices que lo harás.
Cada vez que haga un plan y no lo sigue, que socavan la confianza en ti mismo. (Eso es también la razón de comenzar lento con pequeños cambios es tan importante.)
8. Encuentre a alguien que le ayude.
Esto puede ser un profesional o sólo un amigo comprometida.
8b. Pero no hagas caso a los amigos si son insolidarios o derribar.
La negatividad no ayuda a nadie.
9. Baje la velocidad de su alimentación.
Esto te hace comer menos y sentirse más satisfecho. A ganar-ganar. !
10. No se obsesione con la teoría.
Algunas personas saben todo lo que hay que saber acerca de perder peso, y que todavía están con sobrepeso. Enfoque en el cambio de comportamiento, no hechos aprendizaje.
11. Recuerda que el fracaso es parte del proceso.
Me imagino que el 90% de las personas que tienen éxito en perder peso tiene un registro de fracasos detrás de ellos. El fracaso en el pasado no significa que usted no puede tener éxito en el futuro.
12. Que sea divertido.
Si se siente como una lucha o dolorosa, entonces usted está haciendo mal. Recuerde, usted está tratando de desarrollar hábitos para el resto de su vida.
13. Trate de eliminar los alimentos del disparador de su vida.
Eso significa deshacerse de los chocolates en su escritorio en el trabajo y que el paquete de galletas en casa. Si no está ahí, no se puede comer.
14. Compartir los alimentos.
Esto funciona muy bien para cosas como pedir postre en un restaurante. Es una manera de probar algo sin tener que comer toda la cosa.
15. Esté preparado para los errores y malas semanas. Está bien.
Todo esto es parte del proceso. No hay nada de malo en que si las cosas van mal de vez en cuando. Tome una respiración profunda, y empezar de nuevo.
16. Siempre aprender de sus errores.
Si usted comió demasiado en ese fin de semana de distancia, averiguar por qué. Y tratar de reducir la posibilidad de que vuelva a ocurrir.
17. Esperar mesetas.
Es normal que a veces por peso a no ceder, incluso si usted está haciendo todo bien. La mayoría de la gente en pánico y se dan por vencidos en esta etapa. No seas uno de ellos.
18. Recuerde que perder peso no es un proyecto a corto plazo.
Esta es la parte más difícil de la pérdida de peso, sobre todo después del entusiasmo inicial ha desaparecido. Mi esperanza es que, si este es su objetivo-usted seguir adelante pase lo que pase. Si lo hace, usted no será capaz de fallar. Y recuerde que está bien si se necesita algún tiempo: usted quiere ser delgado y saludable de por vida.
1. No se aplique una fecha límite.
Plazos simplemente crean la presión y la tensión. Sea cómodo con él tomando el tiempo que sea necesario. Además, no hay razón para perder peso rápidamente si usted gana todo de vuelta otra vez. Piense en la sostenibilidad. Siempre pregunto: ¿Seré capaz de mantener esto?
2. Haga un compromiso real.
Si la pérdida de peso es su objetivo, a continuación, hacer de esto una prioridad que usted se centra en por completo. Esto significa que usted tiene que arreglar su horario para asegurarse de que tiene tiempo para conseguir el sueño adecuado, la nutrición y el ejercicio.
3. No reacondicionar su dieta-hacer enteros pequeños cambios.
Esto es demasiado drástico y te prepara para el fracaso. En lugar de cambiar todo lo que come, trate de cortar las porciones en un 10%.
4. Mantenga un diario de alimentos.
Esto funciona de maravilla. !
5. Apunte para una rutina que puede mantener dentro de un año.
El despertar a las 5 am todos los días a correr cinco millas podría ser impresionante, pero vas a hacer esto en seis meses. ? Puede sonar menos emocionante que caminar un par de veces a la semana, pero si eso es lo que funciona para usted, ¡genial! Si usted no celebra y planear para lo que realmente puede sostener, que se está preparando para sentirse como un fracaso.
6. Recuerde: el ejercicio no es sólo para el gimnasio.
Trate de ser más activo en su vida diaria. Camine más. Use las escaleras.
7. Haz lo que dices que lo harás.
Cada vez que haga un plan y no lo sigue, que socavan la confianza en ti mismo. (Eso es también la razón de comenzar lento con pequeños cambios es tan importante.)
8. Encuentre a alguien que le ayude.
Esto puede ser un profesional o sólo un amigo comprometida.
8b. Pero no hagas caso a los amigos si son insolidarios o derribar.
La negatividad no ayuda a nadie.
9. Baje la velocidad de su alimentación.
Esto te hace comer menos y sentirse más satisfecho. A ganar-ganar. !
10. No se obsesione con la teoría.
Algunas personas saben todo lo que hay que saber acerca de perder peso, y que todavía están con sobrepeso. Enfoque en el cambio de comportamiento, no hechos aprendizaje.
11. Recuerda que el fracaso es parte del proceso.
Me imagino que el 90% de las personas que tienen éxito en perder peso tiene un registro de fracasos detrás de ellos. El fracaso en el pasado no significa que usted no puede tener éxito en el futuro.
12. Que sea divertido.
Si se siente como una lucha o dolorosa, entonces usted está haciendo mal. Recuerde, usted está tratando de desarrollar hábitos para el resto de su vida.
13. Trate de eliminar los alimentos del disparador de su vida.
Eso significa deshacerse de los chocolates en su escritorio en el trabajo y que el paquete de galletas en casa. Si no está ahí, no se puede comer.
14. Compartir los alimentos.
Esto funciona muy bien para cosas como pedir postre en un restaurante. Es una manera de probar algo sin tener que comer toda la cosa.
15. Esté preparado para los errores y malas semanas. Está bien.
Todo esto es parte del proceso. No hay nada de malo en que si las cosas van mal de vez en cuando. Tome una respiración profunda, y empezar de nuevo.
16. Siempre aprender de sus errores.
Si usted comió demasiado en ese fin de semana de distancia, averiguar por qué. Y tratar de reducir la posibilidad de que vuelva a ocurrir.
17. Esperar mesetas.
Es normal que a veces por peso a no ceder, incluso si usted está haciendo todo bien. La mayoría de la gente en pánico y se dan por vencidos en esta etapa. No seas uno de ellos.
18. Recuerde que perder peso no es un proyecto a corto plazo.
Esta es la parte más difícil de la pérdida de peso, sobre todo después del entusiasmo inicial ha desaparecido. Mi esperanza es que, si este es su objetivo-usted seguir adelante pase lo que pase. Si lo hace, usted no será capaz de fallar. Y recuerde que está bien si se necesita algún tiempo: usted quiere ser delgado y saludable de por vida.