Seamos honestos: Todos queremos bajar de peso y ver cambios positivos en nuestro cuerpo lo más rápido posible físicamente, pero, por desgracia, eso no es la forma en que funciona. La pérdida de peso ocurre con el tiempo, y una sesión de una hora en el gimnasio no va a despegar las cinco libras que queremos desesperadamente de arrojar. Estos 20 pequeños cambios, sin embargo, le ayudará a darse cuenta de resultados al instante y ayudar a reducir los números que ves en la escala en solo día gracias a algunos trucos clave. Bajar de peso en una semana a solas. ? Regístrate con nosotros para arriba.
1. Planee las comidas y mantener refrigerios saludables a la mano.
Cuanto más te planear con anticipación y tener un enfoque sólido en su lugar, es menos probable que usted va a tener la tentación de agarrar la comida rápida sobre la marcha o buscar bocadillos poco saludables como papas fritas o dulces sólo porque se está muriendo de hambre y ellos son fácilmente accesibles. Trate de comenzar la semana el domingo al preparar comidas saludables antes de tiempo para que usted ni siquiera tiene que pensar en ello cuando la cena alrededor de los rollos.
2. Beba mucha agua.
Es el truco más viejo en el libro, pero no podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es para hidratar. Mantiene todo su cuerpo bajo control, asegurando que todo funciona como se supone que debe. No escatime. !
3. Reduzca el consumo de sal.
La sal no es realmente responsable de la ganancia de peso, sino que elevará los números que vez en la escala ya que los resultados de sodio en exceso en un aumento de la retención de agua. Reducir el consumo de sal vuelca a que el llamado "peso del agua," lo que se elimina la hinchazón.
4. Comience con sopa o ensalada.
Inicio de una comida con una pequeña sopa o ensalada antes del plato principal le hará comer menos de todo en general, ya que le ayudará a llenar más rápido. Además, si usted come su ensalada de primero, es menos probable que vaya al final de la comida porque ya está lleno, por lo que tiene la garantía de obtener los nutrientes de sus verdes.
5. Mover más, se sientan menos.
En esta era de puestos de trabajo que nos atan a la pantalla del ordenador durante horas a la vez, es muy común que nos encontramos en movimiento mucho menos de lo que deberíamos. Hacer un punto de salir a pasear durante el día y mantenerse activo cada vez que encuentre el tiempo.
6. Tome un paseo antes de la cena.
A pocos pasos antes de lo que a menudo termina siendo nuestra comida principal del día trabaja para que se sienta menos voraz en el largo plazo. Esto te satisfaga en differenthealthier. ! Maneras y reducir el estrés, por no mencionar que es una manera fácil, de bajo impacto para quemar calorías y mantenerse activo.
7. Comer en casa.
Incluso cuando pedimos lo que creemos que es una opción más saludable en restaurantes, es raro que en realidad sepamos exactamente lo que está en él. Cocinar sus propias comidas significa que usted tiene el control total sobre lo que sucede dentro de su comida, por lo que no tiene que preocuparse por las calorías ocultas.
8. Coma alimentos ricos en agua.
Las frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua que se llenan más rápido y mantenerlo hidratado sin añadir toneladas de calorías o carbohidratos.
9. Llenar en verduras.
Cuando te sientas a comer, ir directamente a las verduras antes de show abajo en el resto de la comida. Si se comen primero, es más probable que consumir más de ellos, de manera que obtendrá más de los nutrientes que necesita.
10. Recorta la materia blanca.
El pan blanco, azúcar, diarias deliciosa como son, pero todos están probados para meterse con sus hábitos alimenticios y el resultado en el aumento de peso cuando se come demasiado de ellos, por no hablar de los deseos insanos que se obtiene cuando son la piedra angular de su dieta. Usted no tiene que eliminarlos por completo, pero la dirección clara de ellos y centrarse en frutas, verduras, granos enteros y proteínas saludables en vez dará lugar a la pérdida de peso sin esfuerzo. En serio.
11. Sólo sudor.
No importa lo que haces para conseguir su bombeo del corazón, sólo hazlo. Cinco minutos de ejercicio, incluso si es un trote lento o saltos, es mejor que nada, y se crea un hábito que se presta a los hábitos más saludables en general.
12. meditar o hacer yoga.
La meditación puede ser muy beneficioso para ayudar a equilibrar y centrar su cuerpo y la mente y mantenerlos trabajando juntos en lugar de sin hueso contra otro. Entendemos que el concepto de la meditación suena un poco ridículo y Nueva Era al principio, pero en realidad tiene beneficios reales que prometemos están basados en la realidad, sobre todo cuando se trata de pensar realmente en su alimentación y hábitos de salud en lugar de realizar como memoria.
13. Café de la bebida.
Preferiblemente descafeinado, pero lo que sea que sufre es el trabajo hecho. Una buena taza de café con un poco de leche baja en grasa te hará sentir como si estuvieras teniendo un lujo, y que va a mantener su mente y las manos ocupadas de modo que usted no come por aburrimiento o simplemente porque usted querer algo.
14. Comprar un podómetro.
Un podómetro es no sólo una buena manera de hacer un seguimiento de cuánto está en realidad también movingit'll animamos a ponerse a prueba. Una vez que se empiezan a ver los números, usted querrá seguir haciendo mejor y mejor.
15. Preste atención.
Puede ser tan fácil de simplemente comer sin pensar, pero eso es una de las principales causas del aumento de peso porque se pierde totalmente la pista de lo que en realidad estás consumiendo. Evite comer delante de la televisión o en su escritorio, si es posible de modo que usted puede tomar un minuto para comer en lugar de realizar múltiples tareas y comer en exceso.
16. Piense en el futuro.
Pensar en el futuro es sin duda uno de los hábitos saludables más importantes para cometer tofi usted piensa en las veces que come la comida basura o Omitir hacer ejercicio, usted puede notar que todos ellos tienen algo en común, que es que usted no ha planeado suficientemente. Si usted trabaja hasta tarde, plan para ir al gimnasio por la mañana o los fines de semana, lo que es más realista que el objetivo de ir después del trabajo cuando sabes que estarás cansado.
17. Coma el desayuno.
Lo llaman la comida más importante del día por una razón. Comer granos enteros y proteínas saludables en la mañana le ayudará a evitar ese sentimiento voraz para el mediodía, lo que hace más propensos a elegir una ensalada de la luz sobre la comida china.
18. Tome las escaleras.
Escaleras son, básicamente, incorporados en el ejercicio, por lo que se aprovechan de ellos. !
19. Trabajo en su postura.
No sólo va a mejorar la postura te hacen ver más delgada, pero sostiene a sí mismo quemaduras verticales más calorías y alienta a una mejor digestión de encorvarse.
20. Hacer pequeños cambios.
Ajustes Diminuto son mucho más fáciles de comprometerse a que intentar una revisión de estilo de vida completo de una sola vez. Comience agregando cosas a su rutina en lugar de tomar a la basura, y podrás bajar de peso y notar cambios alentadores en ningún momento que harán que desea continuar.
1. Planee las comidas y mantener refrigerios saludables a la mano.
Cuanto más te planear con anticipación y tener un enfoque sólido en su lugar, es menos probable que usted va a tener la tentación de agarrar la comida rápida sobre la marcha o buscar bocadillos poco saludables como papas fritas o dulces sólo porque se está muriendo de hambre y ellos son fácilmente accesibles. Trate de comenzar la semana el domingo al preparar comidas saludables antes de tiempo para que usted ni siquiera tiene que pensar en ello cuando la cena alrededor de los rollos.
2. Beba mucha agua.
Es el truco más viejo en el libro, pero no podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es para hidratar. Mantiene todo su cuerpo bajo control, asegurando que todo funciona como se supone que debe. No escatime. !
3. Reduzca el consumo de sal.
La sal no es realmente responsable de la ganancia de peso, sino que elevará los números que vez en la escala ya que los resultados de sodio en exceso en un aumento de la retención de agua. Reducir el consumo de sal vuelca a que el llamado "peso del agua," lo que se elimina la hinchazón.
4. Comience con sopa o ensalada.
Inicio de una comida con una pequeña sopa o ensalada antes del plato principal le hará comer menos de todo en general, ya que le ayudará a llenar más rápido. Además, si usted come su ensalada de primero, es menos probable que vaya al final de la comida porque ya está lleno, por lo que tiene la garantía de obtener los nutrientes de sus verdes.
5. Mover más, se sientan menos.
En esta era de puestos de trabajo que nos atan a la pantalla del ordenador durante horas a la vez, es muy común que nos encontramos en movimiento mucho menos de lo que deberíamos. Hacer un punto de salir a pasear durante el día y mantenerse activo cada vez que encuentre el tiempo.
6. Tome un paseo antes de la cena.
A pocos pasos antes de lo que a menudo termina siendo nuestra comida principal del día trabaja para que se sienta menos voraz en el largo plazo. Esto te satisfaga en differenthealthier. ! Maneras y reducir el estrés, por no mencionar que es una manera fácil, de bajo impacto para quemar calorías y mantenerse activo.
7. Comer en casa.
Incluso cuando pedimos lo que creemos que es una opción más saludable en restaurantes, es raro que en realidad sepamos exactamente lo que está en él. Cocinar sus propias comidas significa que usted tiene el control total sobre lo que sucede dentro de su comida, por lo que no tiene que preocuparse por las calorías ocultas.
8. Coma alimentos ricos en agua.
Las frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua que se llenan más rápido y mantenerlo hidratado sin añadir toneladas de calorías o carbohidratos.
9. Llenar en verduras.
Cuando te sientas a comer, ir directamente a las verduras antes de show abajo en el resto de la comida. Si se comen primero, es más probable que consumir más de ellos, de manera que obtendrá más de los nutrientes que necesita.
10. Recorta la materia blanca.
El pan blanco, azúcar, diarias deliciosa como son, pero todos están probados para meterse con sus hábitos alimenticios y el resultado en el aumento de peso cuando se come demasiado de ellos, por no hablar de los deseos insanos que se obtiene cuando son la piedra angular de su dieta. Usted no tiene que eliminarlos por completo, pero la dirección clara de ellos y centrarse en frutas, verduras, granos enteros y proteínas saludables en vez dará lugar a la pérdida de peso sin esfuerzo. En serio.
11. Sólo sudor.
No importa lo que haces para conseguir su bombeo del corazón, sólo hazlo. Cinco minutos de ejercicio, incluso si es un trote lento o saltos, es mejor que nada, y se crea un hábito que se presta a los hábitos más saludables en general.
12. meditar o hacer yoga.
La meditación puede ser muy beneficioso para ayudar a equilibrar y centrar su cuerpo y la mente y mantenerlos trabajando juntos en lugar de sin hueso contra otro. Entendemos que el concepto de la meditación suena un poco ridículo y Nueva Era al principio, pero en realidad tiene beneficios reales que prometemos están basados en la realidad, sobre todo cuando se trata de pensar realmente en su alimentación y hábitos de salud en lugar de realizar como memoria.
13. Café de la bebida.
Preferiblemente descafeinado, pero lo que sea que sufre es el trabajo hecho. Una buena taza de café con un poco de leche baja en grasa te hará sentir como si estuvieras teniendo un lujo, y que va a mantener su mente y las manos ocupadas de modo que usted no come por aburrimiento o simplemente porque usted querer algo.
14. Comprar un podómetro.
Un podómetro es no sólo una buena manera de hacer un seguimiento de cuánto está en realidad también movingit'll animamos a ponerse a prueba. Una vez que se empiezan a ver los números, usted querrá seguir haciendo mejor y mejor.
15. Preste atención.
Puede ser tan fácil de simplemente comer sin pensar, pero eso es una de las principales causas del aumento de peso porque se pierde totalmente la pista de lo que en realidad estás consumiendo. Evite comer delante de la televisión o en su escritorio, si es posible de modo que usted puede tomar un minuto para comer en lugar de realizar múltiples tareas y comer en exceso.
16. Piense en el futuro.
Pensar en el futuro es sin duda uno de los hábitos saludables más importantes para cometer tofi usted piensa en las veces que come la comida basura o Omitir hacer ejercicio, usted puede notar que todos ellos tienen algo en común, que es que usted no ha planeado suficientemente. Si usted trabaja hasta tarde, plan para ir al gimnasio por la mañana o los fines de semana, lo que es más realista que el objetivo de ir después del trabajo cuando sabes que estarás cansado.
17. Coma el desayuno.
Lo llaman la comida más importante del día por una razón. Comer granos enteros y proteínas saludables en la mañana le ayudará a evitar ese sentimiento voraz para el mediodía, lo que hace más propensos a elegir una ensalada de la luz sobre la comida china.
18. Tome las escaleras.
Escaleras son, básicamente, incorporados en el ejercicio, por lo que se aprovechan de ellos. !
19. Trabajo en su postura.
No sólo va a mejorar la postura te hacen ver más delgada, pero sostiene a sí mismo quemaduras verticales más calorías y alienta a una mejor digestión de encorvarse.
20. Hacer pequeños cambios.
Ajustes Diminuto son mucho más fáciles de comprometerse a que intentar una revisión de estilo de vida completo de una sola vez. Comience agregando cosas a su rutina en lugar de tomar a la basura, y podrás bajar de peso y notar cambios alentadores en ningún momento que harán que desea continuar.