Si usted tiene sobrepeso, dos gusto su apariencia es la menor de sus preocupaciones. El exceso de peso lo ponen en un mayor riesgo de problemas de salud, incluido el accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, enfermedad del hígado graso y el cáncer. Teniendo en cuenta la larga lista de enfermedades relacionadas con la obesidad se combina con el deseo de verse mejor, no es de extrañar si usted desea perder el exceso de grasa lo más rápido posible. No hay solución durante la noche, pero se puede ajustar su estilo de vida para promover, pérdida de peso natural rápida en beneficio de su salud y su apariencia.
Paso 1
Anote las calorías de todos los alimentos y bebidas que se consumen durante tres días, agregar los totales juntos y luego dividir el resultado por tres a encontrar su ingesta media. Tome 500 calorías o más fuera de este total para encontrar su nuevo límite diario de calorías. Limitarse a su meta diaria le ayudará a perder peso tan rápido como sea posible, pero nunca consume menos de 1.200 calorías en un día.
Paso 2
Vuelva a colocar todos los alimentos procesados en su dieta con vegetales, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, huevos, legumbres, frutos secos, semillas y productos del mar. Centrarse en la variedad de alimentos enteros, sin procesar se puede comer en lugar de detenerse en la comida chatarra que eliminado de su dieta.
Paso 3
Coma porciones más pequeñas en cada comida y evitar volver para segundos. Tome una cucharada pequeña de puré de patatas, la mitad de un filete en lugar de todo un bistec y uno menos de huevo en su tortilla de mañana, por ejemplo.
Paso 4
Tómese un tiempo para el desayuno cada mañana. Comer el desayuno ayuda a evitar comer en exceso y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es una costumbre de las personas que pierden peso con éxito.
Paso 5
Empaque a-go comidas en vez de comer alimentos de conveniencia cuando no estás en casa. Almacene los alimentos como frutas y verduras picadas o granos cocidos, legumbres, huevos y carnes en el refrigerador para que siempre tengan algo que agarrar cuando estás en un apuro. Comprar verduras frescas y frutas en el supermercado si se olvida de llevar comida saludable de casa.
Paso 6
Solicite información nutricional cuando no se puede evitar comer en un restaurante. Optar por una ensalada como entrante, y siempre pedir el vestidor en el lado. Sopas a base de caldo, carnes magras, mariscos y platos a base de granos son otras buenas opciones. Para evitar comer en exceso, ahorrar por lo menos la mitad de cualquier comida en un restaurante en un a-gol.
Paso 7
El ejercicio durante 30 a 60 minutos al menos tres veces por semana para construir músculo y quemar más calorías. Pilates, entrenamiento de fuerza, aeróbicos, natación, baile y ejercicios de calistenia son opciones ideales. Si eres nuevo en el ejercicio, trate de unirse a una clase en un gimnasio local, buscando la ayuda de un preparador físico o la compra de un DVD de ejercicios a seguir en casa.
Paso 8
Adoptar aficiones físicamente exigentes como andar en bicicleta, senderismo, correr, caminar de la energía o el patinaje en línea para promover la pérdida de peso más rápido. Si usted no tiene tiempo para nuevas aficiones, aumentar su actividad física con cosas como pasear al perro, jugar con los niños o trotar en lugar de conducir a una tienda cercana.
Paso 9
Pesarse semanalmente y registrar su peso. Ajuste su dieta y la actividad física de acuerdo con el progreso que está haciendo. Por ejemplo, si usted no pierde peso durante dos semanas, se podría ajustar por la reducción de sus partes y la adición de 15 minutos de actividad física todos los días.
Advertencias
Si usted tiene un historial de problemas del corazón, hable con su médico antes de comenzar una dieta para bajar de peso rápido y rutina de ejercicios.
Consejos
Siempre consulte a su profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de dieta y ejercicio.
Contar las calorías acelera la pérdida de peso, pero la grabación de todo lo que consume puede sentir antinatural. Si no desea contar calorías, sólo se centran en pequeñas porciones y llene su plato con principalmente frutas y verduras en cada comida.
Paso 1
Anote las calorías de todos los alimentos y bebidas que se consumen durante tres días, agregar los totales juntos y luego dividir el resultado por tres a encontrar su ingesta media. Tome 500 calorías o más fuera de este total para encontrar su nuevo límite diario de calorías. Limitarse a su meta diaria le ayudará a perder peso tan rápido como sea posible, pero nunca consume menos de 1.200 calorías en un día.
Paso 2
Vuelva a colocar todos los alimentos procesados en su dieta con vegetales, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, huevos, legumbres, frutos secos, semillas y productos del mar. Centrarse en la variedad de alimentos enteros, sin procesar se puede comer en lugar de detenerse en la comida chatarra que eliminado de su dieta.
Paso 3
Coma porciones más pequeñas en cada comida y evitar volver para segundos. Tome una cucharada pequeña de puré de patatas, la mitad de un filete en lugar de todo un bistec y uno menos de huevo en su tortilla de mañana, por ejemplo.
Paso 4
Tómese un tiempo para el desayuno cada mañana. Comer el desayuno ayuda a evitar comer en exceso y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es una costumbre de las personas que pierden peso con éxito.
Paso 5
Empaque a-go comidas en vez de comer alimentos de conveniencia cuando no estás en casa. Almacene los alimentos como frutas y verduras picadas o granos cocidos, legumbres, huevos y carnes en el refrigerador para que siempre tengan algo que agarrar cuando estás en un apuro. Comprar verduras frescas y frutas en el supermercado si se olvida de llevar comida saludable de casa.
Paso 6
Solicite información nutricional cuando no se puede evitar comer en un restaurante. Optar por una ensalada como entrante, y siempre pedir el vestidor en el lado. Sopas a base de caldo, carnes magras, mariscos y platos a base de granos son otras buenas opciones. Para evitar comer en exceso, ahorrar por lo menos la mitad de cualquier comida en un restaurante en un a-gol.
Paso 7
El ejercicio durante 30 a 60 minutos al menos tres veces por semana para construir músculo y quemar más calorías. Pilates, entrenamiento de fuerza, aeróbicos, natación, baile y ejercicios de calistenia son opciones ideales. Si eres nuevo en el ejercicio, trate de unirse a una clase en un gimnasio local, buscando la ayuda de un preparador físico o la compra de un DVD de ejercicios a seguir en casa.
Paso 8
Adoptar aficiones físicamente exigentes como andar en bicicleta, senderismo, correr, caminar de la energía o el patinaje en línea para promover la pérdida de peso más rápido. Si usted no tiene tiempo para nuevas aficiones, aumentar su actividad física con cosas como pasear al perro, jugar con los niños o trotar en lugar de conducir a una tienda cercana.
Paso 9
Pesarse semanalmente y registrar su peso. Ajuste su dieta y la actividad física de acuerdo con el progreso que está haciendo. Por ejemplo, si usted no pierde peso durante dos semanas, se podría ajustar por la reducción de sus partes y la adición de 15 minutos de actividad física todos los días.
Advertencias
Si usted tiene un historial de problemas del corazón, hable con su médico antes de comenzar una dieta para bajar de peso rápido y rutina de ejercicios.
Consejos
Siempre consulte a su profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de dieta y ejercicio.
Contar las calorías acelera la pérdida de peso, pero la grabación de todo lo que consume puede sentir antinatural. Si no desea contar calorías, sólo se centran en pequeñas porciones y llene su plato con principalmente frutas y verduras en cada comida.