como poder bajar de peso en una semana - Bajar de peso es difícil. Para la mayoría de la gente, se necesita tiempo. Además de eso, algunas formas de la dieta pueden ser perjudicial en el mejor, y contraproducente en el peor. Sin embargo, todavía hay esperanza. Si usted es serio acerca de perder peso y quiere ver una diferencia inmediata en su cuerpo en menos de 7 días, siga estos consejos útiles.
Parte 1 de 3: Dieta
1. Formar una dieta que reduce al mínimo los almidones, azúcares y grasas animales. Los almidones, azúcares y grasas todas son exactamente los mejores alimentos sabrosos, pero no de la dieta. Almidones y azúcares malos para permanecer lejos de son: papas fritas, papas fritas, pan blanco, pasteles, refrescos, dulces y pasteles. Estos serán todos le impiden la realización de su objetivo de pérdida de peso.
2. Formar una dieta rica en verduras, fibra y proteína magra. Todos estos alimentos son menos propensos a convertirse en grasa, y están llenos de vitaminas saludables, minerales y antioxidantes. Trate de incorporar los siguientes alimentos en su dieta:
3. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Muchos médicos recomiendan que los hombres obtienen 13 vasos de agua al día, lo que equivale a 3 litros (0.8 US gal), mientras que las mujeres se les recomienda beber 9 tazas por día, alrededor de 2,2 litros (0,6 galones) de Estados Unidos. [1] voluntad Agua ayudar a su sistema inmunológico a mantenerse saludable, mantener su piel que parece grande, y le dará más energía duradera para hacer las cosas que hay que hacer durante el día.
Usted probablemente ya sabe esto, pero los refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas no es el camino a seguir si quieres bajar de peso fuera de su marco. Los azúcares, como se mencionó anteriormente, son los hidratos de carbono simples, un exceso de lo que conducirá a más calorías. Para llegar a un vaso de agua en su lugar. ! Verás la diferencia.
(Sin azúcar), el té verde es otro buen sustituto de las bebidas azucaradas. El té verde contiene una buena cantidad de antioxidantes, lo que significa que ayuda a su cuerpo a combatir los radicales libres, que mejoran los signos del envejecimiento en los seres humanos. [2]
4. Utilice los consejos de dieta para formar buenos hábitos. A todos nos engañamos cuando, y eso está bien. Pero podemos hacer más difícil en nosotros mismos para engañar, en primer lugar, que nos da un incentivo para seguir nuestra dieta más estricta y diligente.
Obtener alimentos tentadores fuera de su hogar. Si normalmente hace compras, pregunte a su marido para hacer la compra en su lugar, y le instruirá para comprar sólo alimentos mencionados en una lista. Si eres más joven, pregunte a su comida a los padres a comprar alimentos problemáticos como papas fritas, helados y dulces. Es más difícil de comer mala comida si nunca hay alrededor.
No pastar de la nevera. El pastoreo de la nevera es malo porque es fácil perder la cuenta de cuánto está comiendo. En cambio, la parte de fuera la cantidad de comida que vas a comer en un plato, sentarse a su mesa, y se adhieren a esta rutina. Le ayudará.
No comer porque no tienes nada mejor que hacer. Los seres humanos pueden ser criaturas divertidas. A menudo, hacemos las cosas sin siquiera pensar por qué las hacemos, y comer es una de esas cosas. Manténgase ocupado y comprometido para que no empiece a comer por aburrimiento.
5. Mantenga un diario de alimentos. Anote todo lo que come y ser meticuloso al respecto. Es menos probable que derrochar si usted tiene que lidiar con la culpa de escribirlo en su diario después. Además, si se mantiene un registro de su dieta y una semana va particularmente bien, puede intentar replicar su dieta para lograr los mismos resultados.
También tenga en cuenta en su diario cómo te sientes cuando te comiste la comida. ¿Estabas siente deprimido, feliz, enojado, u optimista? Centrándose en sus emociones, así como los alimentos que ellos mismos puede ayudar a que la señal en patrones de comer emocional, si los hay.
6. Coma al tiempo predeterminado, no saltarse las comidas, y nunca comer tarde en la noche. Es importante no saltarse comidas cuando estás a dieta. Saltarse las comidas es una receta para comer de forma compulsiva cuando llegue el momento para un aumento de calorías. Trate de comer porciones pequeñas durante el día, a la misma hora cada día.
Hay un dicho por ahí que va: "Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo". Bueno, es cierto. Un buen desayuno te ayudará a poner en marcha su metabolismo, mantenerlo en marcha durante todo el día, y suavemente relajarse como llega la noche. Comer bien antes de dormir es una mala idea porque su cuerpo menudo no metaboliza todas las calorías, en lugar de convertirlos en grasa.
Parte 2 de 3: Ejercicio
1. Estirar antes de hacer ejercicio. Es importante obtener los músculos sueltos antes de comenzar a ejecutar. Esté preparado para estirar durante 5 a 10 minutos - lentamente y efectiva - antes de hacer ejercicio. Estirar le mantendrá de lesionarse; todo el mundo sabe que no se puede ejercer cuando estás lesionado.
En lugar de estiramiento tradicional, calentar los músculos imitando el entrenamiento que Empezarás haciendo. Si usted va a estar golpeando la cinta de correr, por ejemplo, intente trotar en el lugar durante unos minutos. Si estás gong estar nadando, intente bombear sus brazos y los pies antes de tomar un par de vueltas de práctica lentos en la piscina.
2. Durante su rutina de calentamiento, tratar de romper a sudar. [3] Ya sea que su rutina de calentamiento es el levantamiento de pesas, estiramientos, o hacer un poco de cardo ligero, es importante establecer el tono para el ejercicio en el comienzo rompiendo un sudor. Piénsalo de esta manera: romper a sudar significa que estés realizar esfuerzos más, lo que significa que usted está quemando más calorías. Los más calorías que usted quema, más peso perderá. Eso es bueno.
3. Mantenga la sudoración durante todo su entrenamiento. Ahora que usted ha fijado el tono durante su calentamiento, mantener la intensidad intensificó. Bajar de peso va a requerir de una hora de ejercicio moderado al día. Si eso suena como mucho, trate de pensar en trozos. No te preocupes por los días venideros; sólo pensar en el día que usted está tratando de conseguir a través.
4. Lleve a cabo una hora de cardo al día, trabajando a un ritmo moderado por lo menos. El ejercicio cardiovascular simplemente significa hacer ejercicio que le da su ritmo cardíaco y lo mantiene allí durante todo el ejercicio. Cardo es esencial para la pérdida de peso. No se puede esperar a perder peso si usted no va a hacer cardo. Algunos grandes ejercicios de cardo incluyen:
La elíptica. La elíptica es que un aspecto divertido, máquina estacionaria que se puede correr o trotar en; tiene soportes de los brazos que se mueven al caminar / correr. Una persona 130 libras haciendo un entrenamiento de intensidad moderada en el entrenador elíptico puede esperar quemar alrededor de 670 calorías por hora.
Una clase de spinning. Spinning es donde usted monta una bicicleta estacionaria con un instructor durante una hora. Clases de Spinning son patear traseros pero definitivamente vale la pena. La ventaja aquí es que usted se quema muchas calorías: Una persona 140 libras podría esperar para quemar alrededor de 850 calorías por hora de hilar muy vigorosa [4] En el lado negativo, spinning puede ser bastante monótona y usted tiene que empujar a ti mismo para los resultados máximos.
Natación. Haga un poco de vueltas utilizando el movimiento freestyle .Aprenda cómo hacer un giro de vuelta para que no tenga que detenerse al llegar a la final de la vuelta. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Barn alrededor de 500 calorías haciendo un entrenamiento freestyle moderado durante una hora, y aún más con un entrenamiento vigoroso. [5]
5. Complementar su cardo con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede ser cualquier cosa, desde el yoga y Pilates con la resistencia o entrenamiento con pesas. Depende de ti. Usted debe, sin embargo, estar preparado para encajar en al menos dos horas de entrenamiento de la fuerza en la semana, si no cuatro.
Con el fin de tonificar su cuerpo con pesas, se adhieren a su bajo peso y muchas repeticiones. Cuando usted toma un peso, elegir uno que sea cómodo, uno que puede utilizar para ejecutar un ejercicio específico hábilmente más de 10 o 12 veces. Con el entrenamiento con pesas, pruebe 10 repeticiones de un ejercicio, espera un minuto, y luego hacer otros 10 repeticiones. Repetir. Haga esta rutina por lo menos tres veces.
Mezcla tu rutina. Pruebe diferentes ejercicios que construyen fuerza en los diferentes grupos musculares. Trate de estocadas y sentadillas, sino también armar ejercicios también; mezclarlo con ejercicios para fortalecer su núcleo. Mantener su entrenamiento de fuerza diversa ayudará a acelerar su desarrollo muscular y la quema de calorías.
6. ¿entrenamiento a intervalos. [3] El entrenamiento del intervalo es ráfagas cortas de alta intensidad de entrenamiento seguido por intervalos más largos de ejercicio suave, repitiendo en todas partes. El entrenamiento del intervalo permite a las personas a perder más peso porque cuanto más lo haces, más fácil se vuelve. En lugar de trabajar a cabo cerca de la cima de la hora completa, sólo pasar 15 minutos en el pico y 45 minutos a moderada intensidad baja /.
7. Únete a un equipo deportivo o liga intramuros. Un equipo deportivo es una gran manera de quemar calorías mientras se divierten. Todos hemos estado en el gimnasio y tenía un entrenamiento monótono, un tanto aburrido. Deportes pone un poco de fuego competitivo en la ecuación; a menudo se olvida que usted está haciendo ejercicio, y se siente absolutamente agotado después. Aquí hay algunos deportes que usted podría considerar tratar:
Jugar a baloncesto en toda la cancha va a quemar la asombrosa cantidad de 800 calorías en una persona promedio (160 libras). [6]
Jugar al fútbol competitivo quemará unas muy respetables 740 calorías en una persona promedio (160 libras). [6]
Rollerskating puede quemar alrededor de 675 calorías para las (160 libras) persona promedio, mientras que el hockey sobre hielo puede quemar alrededor de 575. [7] Así que unirse a una liga con rodillo o el hockey sobre hielo, pronto!
8. Pace ti mismo. Una vez más, especialmente al hacer ejercicio, no esperes ser perro superior en el tótem desde el principio. Se necesita formadores expertos años para dominar ciertas técnicas, y se necesitará tiempo para mantener su peso. La buena noticia es que si su propio ritmo durante el ejercicio, es menos probable que se sienta quemado y más motivado para terminar su régimen a su máxima intensidad. Eso es un buen augurio para la quema de calorías.
Si usted puede hacer nada más, caminar. Caminar es un buen ejercicio para los que no pueden decidirse a hacer otro ejercicio por falta de tiempo, la programación, u otros compromisos. Incluso si sólo caminar 30 minutos al día, es mejor que no haber hecho nada en absoluto.
Parte 3 de 3: Consejos Generales
1. Quemar más calorías que usted toma en como alimento. Esto es en realidad la forma más eficaz para pensar en la pérdida de peso. Para perder una libra de peso en un día, usted debe quemar 3.500 calorías más de las que consume como alimento. Ahora, a quemar calorías haciendo cosas cotidianas como caminar, recogiendo cosas, e incluso parpadear, por lo que no va por ahí esperando que se muera de hambre. Como verás en breve, morirse de hambre es una receta para el desastre! Con un poco de ayuda, usted puede comenzar a quemar 600, 800 o incluso 1.000 calorías más de lo que traen en cada día.
2. Morirse de hambre le hará ganar peso, no perderlo. Este es un error común, y en realidad es poco saludable, así como contraproducente. La gente piensa que las calorías se almacenan como grasa cuando el cuerpo no las utiliza; Esto es verdad. A continuación, razón por la que calorías provienen de los alimentos; esto también es cierto. Su lógica final es que si se mueren de hambre, van a tener menos calorías, y si tienen menos calorías, habrá menos grasa para almacenar. Esto es falso. ¿Por qué?
Cuando una persona muere de hambre él / ella misma, el cuerpo se da cuenta de que es cada vez menos alimentos, haciendo que su metabolismo se vuelva lento con el fin de ahorrar energía. Cuando esto sucede, el cuerpo comienza a comerse su suministro muscular, básicamente, el consumo de tejido magro en lugar de las reservas de grasa. Lo hace porque quiere prepararse para un largo invierno sin comida. [8]
Lo realmente lamentable es que si usted se las arregla para perder peso por morirse de hambre, es muy difícil para su cuerpo para permanecer delgado cuando empiezas a comer de nuevo. Tu cuerpo es tan inteligente que almacena todos los alimentos en forma de grasa, porque el músculo toma un tiempo para crecer.
3. Cualquier régimen de pérdida de peso rápida también debe ir acompañada de ejercicio. La verdad es que si usted quiere perder rápidamente, usted no va a hacerlo simplemente por comer bien. Usted va a perder peso, pero tomará tiempo. Mejor para acoplar su régimen de dieta con un régimen de ejercicio diseñado para ayudar a quemar calorías. Esto le ayudará a ver resultados más rápidos.
4. El estrés puede causar aumento de peso. Tal vez usted ha estado esperando para encajar en ese vestido de mes, sólo para darse cuenta de que usted ha ganado algunas libras y el ajuste simplemente no está allí. Usted comienza a entrar en pánico. Usted se estresa. Intenta no. El estrés puede causar el problema a empeorar aún más!
Cuando su cuerpo está bajo estrés, se libera adrenalina - la lucha o la huida de la hormona. Pero su cuerpo también libera cortisol, otra hormona. Cuando la adrenalina se desvanece, lo que sucede rápidamente, lo único que queda es el cortisol. El cortisol nos hace querer comer, porque hemos pasado preciosa energía utilizando nuestra adrenalina para potencialmente salvar nuestra vida. Es nuestra manera de reponer nuestro sistema. [9]
Otras veces, la alimentación se convierte en el mecanismo que ayuda a combatir el estrés. Alguna vez se agarró para que el helado después de novio rompiera con usted? Todos hemos estado allí. Es una manera - una malsana uno - para nosotros para aliviar nuestro estrés. Se siente reconfortante.
5. Los resultados tomarán tiempo. Si tu objetivo es perder 2 libras en 7 días, eso es probablemente factible. Si su objetivo es perder 7 libras en 7 días, no va a suceder. Además de eso, no es saludable. Sea razonable acerca de cuáles son sus metas para que no pongas en ti mismo cuando usted no cumple con ellos.
Demasiadas personas esperan resultados inmediatos y luego se desaniman cuando no son capaces de verlos. Bueno, la vida no es justa, y nunca es fácil, ¿verdad? Con un montón de cosas en la vida, pero sobre todo para bajar de peso, lento y constante gana la carrera.
Parte 1 de 3: Dieta
1. Formar una dieta que reduce al mínimo los almidones, azúcares y grasas animales. Los almidones, azúcares y grasas todas son exactamente los mejores alimentos sabrosos, pero no de la dieta. Almidones y azúcares malos para permanecer lejos de son: papas fritas, papas fritas, pan blanco, pasteles, refrescos, dulces y pasteles. Estos serán todos le impiden la realización de su objetivo de pérdida de peso.
2. Formar una dieta rica en verduras, fibra y proteína magra. Todos estos alimentos son menos propensos a convertirse en grasa, y están llenos de vitaminas saludables, minerales y antioxidantes. Trate de incorporar los siguientes alimentos en su dieta:
- Verduras de hoja verde, como espinacas verdes, col rizada, mostaza.
- Las claras de huevo, productos de soja, y los pechos de aves de corral sin piel.
- Las frutas con bajo contenido de azúcares, tales como ruibarbo, frambuesas y moras.
- Los pescados y mariscos.
- Productos lácteos sin grasa, como el yogur sin grasa.
3. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Muchos médicos recomiendan que los hombres obtienen 13 vasos de agua al día, lo que equivale a 3 litros (0.8 US gal), mientras que las mujeres se les recomienda beber 9 tazas por día, alrededor de 2,2 litros (0,6 galones) de Estados Unidos. [1] voluntad Agua ayudar a su sistema inmunológico a mantenerse saludable, mantener su piel que parece grande, y le dará más energía duradera para hacer las cosas que hay que hacer durante el día.
Usted probablemente ya sabe esto, pero los refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas no es el camino a seguir si quieres bajar de peso fuera de su marco. Los azúcares, como se mencionó anteriormente, son los hidratos de carbono simples, un exceso de lo que conducirá a más calorías. Para llegar a un vaso de agua en su lugar. ! Verás la diferencia.
(Sin azúcar), el té verde es otro buen sustituto de las bebidas azucaradas. El té verde contiene una buena cantidad de antioxidantes, lo que significa que ayuda a su cuerpo a combatir los radicales libres, que mejoran los signos del envejecimiento en los seres humanos. [2]
4. Utilice los consejos de dieta para formar buenos hábitos. A todos nos engañamos cuando, y eso está bien. Pero podemos hacer más difícil en nosotros mismos para engañar, en primer lugar, que nos da un incentivo para seguir nuestra dieta más estricta y diligente.
Obtener alimentos tentadores fuera de su hogar. Si normalmente hace compras, pregunte a su marido para hacer la compra en su lugar, y le instruirá para comprar sólo alimentos mencionados en una lista. Si eres más joven, pregunte a su comida a los padres a comprar alimentos problemáticos como papas fritas, helados y dulces. Es más difícil de comer mala comida si nunca hay alrededor.
No pastar de la nevera. El pastoreo de la nevera es malo porque es fácil perder la cuenta de cuánto está comiendo. En cambio, la parte de fuera la cantidad de comida que vas a comer en un plato, sentarse a su mesa, y se adhieren a esta rutina. Le ayudará.
No comer porque no tienes nada mejor que hacer. Los seres humanos pueden ser criaturas divertidas. A menudo, hacemos las cosas sin siquiera pensar por qué las hacemos, y comer es una de esas cosas. Manténgase ocupado y comprometido para que no empiece a comer por aburrimiento.
5. Mantenga un diario de alimentos. Anote todo lo que come y ser meticuloso al respecto. Es menos probable que derrochar si usted tiene que lidiar con la culpa de escribirlo en su diario después. Además, si se mantiene un registro de su dieta y una semana va particularmente bien, puede intentar replicar su dieta para lograr los mismos resultados.
También tenga en cuenta en su diario cómo te sientes cuando te comiste la comida. ¿Estabas siente deprimido, feliz, enojado, u optimista? Centrándose en sus emociones, así como los alimentos que ellos mismos puede ayudar a que la señal en patrones de comer emocional, si los hay.
6. Coma al tiempo predeterminado, no saltarse las comidas, y nunca comer tarde en la noche. Es importante no saltarse comidas cuando estás a dieta. Saltarse las comidas es una receta para comer de forma compulsiva cuando llegue el momento para un aumento de calorías. Trate de comer porciones pequeñas durante el día, a la misma hora cada día.
Hay un dicho por ahí que va: "Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo". Bueno, es cierto. Un buen desayuno te ayudará a poner en marcha su metabolismo, mantenerlo en marcha durante todo el día, y suavemente relajarse como llega la noche. Comer bien antes de dormir es una mala idea porque su cuerpo menudo no metaboliza todas las calorías, en lugar de convertirlos en grasa.
Parte 2 de 3: Ejercicio
1. Estirar antes de hacer ejercicio. Es importante obtener los músculos sueltos antes de comenzar a ejecutar. Esté preparado para estirar durante 5 a 10 minutos - lentamente y efectiva - antes de hacer ejercicio. Estirar le mantendrá de lesionarse; todo el mundo sabe que no se puede ejercer cuando estás lesionado.
En lugar de estiramiento tradicional, calentar los músculos imitando el entrenamiento que Empezarás haciendo. Si usted va a estar golpeando la cinta de correr, por ejemplo, intente trotar en el lugar durante unos minutos. Si estás gong estar nadando, intente bombear sus brazos y los pies antes de tomar un par de vueltas de práctica lentos en la piscina.
2. Durante su rutina de calentamiento, tratar de romper a sudar. [3] Ya sea que su rutina de calentamiento es el levantamiento de pesas, estiramientos, o hacer un poco de cardo ligero, es importante establecer el tono para el ejercicio en el comienzo rompiendo un sudor. Piénsalo de esta manera: romper a sudar significa que estés realizar esfuerzos más, lo que significa que usted está quemando más calorías. Los más calorías que usted quema, más peso perderá. Eso es bueno.
3. Mantenga la sudoración durante todo su entrenamiento. Ahora que usted ha fijado el tono durante su calentamiento, mantener la intensidad intensificó. Bajar de peso va a requerir de una hora de ejercicio moderado al día. Si eso suena como mucho, trate de pensar en trozos. No te preocupes por los días venideros; sólo pensar en el día que usted está tratando de conseguir a través.
4. Lleve a cabo una hora de cardo al día, trabajando a un ritmo moderado por lo menos. El ejercicio cardiovascular simplemente significa hacer ejercicio que le da su ritmo cardíaco y lo mantiene allí durante todo el ejercicio. Cardo es esencial para la pérdida de peso. No se puede esperar a perder peso si usted no va a hacer cardo. Algunos grandes ejercicios de cardo incluyen:
La elíptica. La elíptica es que un aspecto divertido, máquina estacionaria que se puede correr o trotar en; tiene soportes de los brazos que se mueven al caminar / correr. Una persona 130 libras haciendo un entrenamiento de intensidad moderada en el entrenador elíptico puede esperar quemar alrededor de 670 calorías por hora.
Una clase de spinning. Spinning es donde usted monta una bicicleta estacionaria con un instructor durante una hora. Clases de Spinning son patear traseros pero definitivamente vale la pena. La ventaja aquí es que usted se quema muchas calorías: Una persona 140 libras podría esperar para quemar alrededor de 850 calorías por hora de hilar muy vigorosa [4] En el lado negativo, spinning puede ser bastante monótona y usted tiene que empujar a ti mismo para los resultados máximos.
Natación. Haga un poco de vueltas utilizando el movimiento freestyle .Aprenda cómo hacer un giro de vuelta para que no tenga que detenerse al llegar a la final de la vuelta. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Barn alrededor de 500 calorías haciendo un entrenamiento freestyle moderado durante una hora, y aún más con un entrenamiento vigoroso. [5]
5. Complementar su cardo con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede ser cualquier cosa, desde el yoga y Pilates con la resistencia o entrenamiento con pesas. Depende de ti. Usted debe, sin embargo, estar preparado para encajar en al menos dos horas de entrenamiento de la fuerza en la semana, si no cuatro.
Con el fin de tonificar su cuerpo con pesas, se adhieren a su bajo peso y muchas repeticiones. Cuando usted toma un peso, elegir uno que sea cómodo, uno que puede utilizar para ejecutar un ejercicio específico hábilmente más de 10 o 12 veces. Con el entrenamiento con pesas, pruebe 10 repeticiones de un ejercicio, espera un minuto, y luego hacer otros 10 repeticiones. Repetir. Haga esta rutina por lo menos tres veces.
Mezcla tu rutina. Pruebe diferentes ejercicios que construyen fuerza en los diferentes grupos musculares. Trate de estocadas y sentadillas, sino también armar ejercicios también; mezclarlo con ejercicios para fortalecer su núcleo. Mantener su entrenamiento de fuerza diversa ayudará a acelerar su desarrollo muscular y la quema de calorías.
6. ¿entrenamiento a intervalos. [3] El entrenamiento del intervalo es ráfagas cortas de alta intensidad de entrenamiento seguido por intervalos más largos de ejercicio suave, repitiendo en todas partes. El entrenamiento del intervalo permite a las personas a perder más peso porque cuanto más lo haces, más fácil se vuelve. En lugar de trabajar a cabo cerca de la cima de la hora completa, sólo pasar 15 minutos en el pico y 45 minutos a moderada intensidad baja /.
7. Únete a un equipo deportivo o liga intramuros. Un equipo deportivo es una gran manera de quemar calorías mientras se divierten. Todos hemos estado en el gimnasio y tenía un entrenamiento monótono, un tanto aburrido. Deportes pone un poco de fuego competitivo en la ecuación; a menudo se olvida que usted está haciendo ejercicio, y se siente absolutamente agotado después. Aquí hay algunos deportes que usted podría considerar tratar:
Jugar a baloncesto en toda la cancha va a quemar la asombrosa cantidad de 800 calorías en una persona promedio (160 libras). [6]
Jugar al fútbol competitivo quemará unas muy respetables 740 calorías en una persona promedio (160 libras). [6]
Rollerskating puede quemar alrededor de 675 calorías para las (160 libras) persona promedio, mientras que el hockey sobre hielo puede quemar alrededor de 575. [7] Así que unirse a una liga con rodillo o el hockey sobre hielo, pronto!
8. Pace ti mismo. Una vez más, especialmente al hacer ejercicio, no esperes ser perro superior en el tótem desde el principio. Se necesita formadores expertos años para dominar ciertas técnicas, y se necesitará tiempo para mantener su peso. La buena noticia es que si su propio ritmo durante el ejercicio, es menos probable que se sienta quemado y más motivado para terminar su régimen a su máxima intensidad. Eso es un buen augurio para la quema de calorías.
Si usted puede hacer nada más, caminar. Caminar es un buen ejercicio para los que no pueden decidirse a hacer otro ejercicio por falta de tiempo, la programación, u otros compromisos. Incluso si sólo caminar 30 minutos al día, es mejor que no haber hecho nada en absoluto.
Parte 3 de 3: Consejos Generales
1. Quemar más calorías que usted toma en como alimento. Esto es en realidad la forma más eficaz para pensar en la pérdida de peso. Para perder una libra de peso en un día, usted debe quemar 3.500 calorías más de las que consume como alimento. Ahora, a quemar calorías haciendo cosas cotidianas como caminar, recogiendo cosas, e incluso parpadear, por lo que no va por ahí esperando que se muera de hambre. Como verás en breve, morirse de hambre es una receta para el desastre! Con un poco de ayuda, usted puede comenzar a quemar 600, 800 o incluso 1.000 calorías más de lo que traen en cada día.
2. Morirse de hambre le hará ganar peso, no perderlo. Este es un error común, y en realidad es poco saludable, así como contraproducente. La gente piensa que las calorías se almacenan como grasa cuando el cuerpo no las utiliza; Esto es verdad. A continuación, razón por la que calorías provienen de los alimentos; esto también es cierto. Su lógica final es que si se mueren de hambre, van a tener menos calorías, y si tienen menos calorías, habrá menos grasa para almacenar. Esto es falso. ¿Por qué?
Cuando una persona muere de hambre él / ella misma, el cuerpo se da cuenta de que es cada vez menos alimentos, haciendo que su metabolismo se vuelva lento con el fin de ahorrar energía. Cuando esto sucede, el cuerpo comienza a comerse su suministro muscular, básicamente, el consumo de tejido magro en lugar de las reservas de grasa. Lo hace porque quiere prepararse para un largo invierno sin comida. [8]
Lo realmente lamentable es que si usted se las arregla para perder peso por morirse de hambre, es muy difícil para su cuerpo para permanecer delgado cuando empiezas a comer de nuevo. Tu cuerpo es tan inteligente que almacena todos los alimentos en forma de grasa, porque el músculo toma un tiempo para crecer.
3. Cualquier régimen de pérdida de peso rápida también debe ir acompañada de ejercicio. La verdad es que si usted quiere perder rápidamente, usted no va a hacerlo simplemente por comer bien. Usted va a perder peso, pero tomará tiempo. Mejor para acoplar su régimen de dieta con un régimen de ejercicio diseñado para ayudar a quemar calorías. Esto le ayudará a ver resultados más rápidos.
4. El estrés puede causar aumento de peso. Tal vez usted ha estado esperando para encajar en ese vestido de mes, sólo para darse cuenta de que usted ha ganado algunas libras y el ajuste simplemente no está allí. Usted comienza a entrar en pánico. Usted se estresa. Intenta no. El estrés puede causar el problema a empeorar aún más!
Cuando su cuerpo está bajo estrés, se libera adrenalina - la lucha o la huida de la hormona. Pero su cuerpo también libera cortisol, otra hormona. Cuando la adrenalina se desvanece, lo que sucede rápidamente, lo único que queda es el cortisol. El cortisol nos hace querer comer, porque hemos pasado preciosa energía utilizando nuestra adrenalina para potencialmente salvar nuestra vida. Es nuestra manera de reponer nuestro sistema. [9]
Otras veces, la alimentación se convierte en el mecanismo que ayuda a combatir el estrés. Alguna vez se agarró para que el helado después de novio rompiera con usted? Todos hemos estado allí. Es una manera - una malsana uno - para nosotros para aliviar nuestro estrés. Se siente reconfortante.
5. Los resultados tomarán tiempo. Si tu objetivo es perder 2 libras en 7 días, eso es probablemente factible. Si su objetivo es perder 7 libras en 7 días, no va a suceder. Además de eso, no es saludable. Sea razonable acerca de cuáles son sus metas para que no pongas en ti mismo cuando usted no cumple con ellos.
Demasiadas personas esperan resultados inmediatos y luego se desaniman cuando no son capaces de verlos. Bueno, la vida no es justa, y nunca es fácil, ¿verdad? Con un montón de cosas en la vida, pero sobre todo para bajar de peso, lento y constante gana la carrera.